Cara Mendapatkan Vitamin Ibu Hamil yang Baik bagi Tubuh
Pemenuhan vitamin bagi ibu hamil sangat penting untuk menjaga kesehatan dari tubuh sang ibu dan janinnya. Dalam pemenuhan tersebut haruslah cukup untuk dapat tumbuh kembang janin. Vitamin ibu hamil ini sangat mudah didapatkan di sekitar kita. Berikut cara memperoleh vitamin bagi ibu hamil agar kesehatan janin dapat baik.
Cara Mendapatkan Vitamin Ibu Hamil yang Baik bagi Tubuh
Cara Mendapatkan Vitamin Ibu Hamil yang Baik bagi Tubuh
1. Yoghurt
Yoghurt memang makanan olahan yang sangat baik bagi kesehatan tubuh, tak terkecuali bagi ibu yang sedang hamil. Jika Anda pada saat ini sedang mengalami kehamilan pada trisemester pertama, maka yoghurt dapat dijadikan pilihan sebagai sumber kalsium bagi tubuh dan janin Anda. Anda dapat menikmatinya di rumah dengan ditambahkan buah.
2. Ikan Salmon
Sumber vitamin D yang Anda butuhkan dapat diperoleh dari ikan salmon ini. Dengan mengonsumsi ikan salmon ini bagi ibu hamil, sangat menmabtu dalam menajaga kesehatan dari ibu dan janin yang dikandungnya. Selain itu, dengan mengonsumsi ikan salmon dapat menjaga kesehatan jantung dan melindungi tubuh dari radikal bebas yang membahayakan.
3. Wortel
Konsumsi vitamin A juga sangat penting untuk menjaga kesehatan ibu hamil dan janin yang dikandungnya. Anda yang sedang hamil dapat mengonsumsi wortel sebagai sumber vitamin A yang dibutuhkan tubuh, karena kandungan yang dimilikinya cukup besar. Dosis yang dibutuhkan oleh seorang ibu hamil untuk vitamin A adalah sebesar 2,500 UI-2.565 UI/hari.
4. Keju
Keju juga dapat dijadikan sebagai alternatif sumber kalsium yang dibutuhkan pada saat masa kehamilan. Kandungan kalsium yang kaya pada keju, dapat meningkatkan perkembangan janin pada kandungan Anda dengan baik.
5. Brokoli
Brokoli memiliki vitamin ibu hamil yang cukup lengkap yang dibutuhkan oleh ibu hamil dalam tubuh dan kandungannya. Kandungan yang terdapat di brokoli adalah vitamin C, serat dan antioksidan tinggi yang dapat berperan menamgkal radikal bebas dan melawan berbagai macam penyakit. Brokoli dapat mencegah bayi terlahir dalam keaadaan berat yang rendah.
6. Jeruk
Bagi ibu yang sedang hamil disarankan untuk mengonsumsi jeruk ini. Kandungan yang terdapat pada jeruk sangat dibutuhkan bagi ibu hamil antara lain vitamin C, asam folat, dan serat. Kebutuhan cairan bagi ibu hamil juga akan terpenuhi dengan konsumsi jeruk, dikarenakan 90 persen kandungan yang terdapat di buah jeruk merupakan air.
Manfaat bagi ibu hamil yang didapatkan dengan mengonsumsi jeruk ini adalah akan terhindar dari kekurangan cairan. Selain itu asam folat yang tinggi pada buah jeruk dapat membantu perkembangan otak dan saraf tulang belakang pada jani, sehingga dapat mencegah terlahirnya bayi yang cacat.
7. Kacang-kacangan
Kacang juga dapat membantu penemeuhan vitamin bagi ibu hamil. Kacang yang dikonsumsi untuk membantu ibu hamil ini antara lain kacang tanah, kacang polong dan kacang kedelai. Kandungan yang terdapat di kacang-kacangan ini yaitu asam folat, zat besi, serat, protein dan kalsium yang diperlukan selama kehamilan terutama pada trimester pertama
8. Lobak
Bila Anda sedang dalam masa kehamilan, namun tidak menyukai produk yang berasal dari susu, maka lobak ini dapat dijadikan sebagai sunber kalsium untuk Anda. Anda dapat menemukan lobak ini di banyak tempat, seperti pasar tradisonal maupun pasar swalayan.
9. Susu Kedelai
Susu keledelai merupakan minuman susu yang tidak berasal dari sapi, namun tetap mempunyai khasiat seperti susu sapi. Dalam susu kedelai ini juga terkadung vitamin D yang sangan bermanfaat bagi ibu hamil dan janin yang dikandungnya. Dengan mengonsumsi susu kedelai yang cukup dapat membantu pembentukan tulang dan mengurangi kolestrol jahat.
Pemenuhan vitamin ibu hamil yang cukup akan dapat membantu proses perkembangan janin Anda, hingga nantinya sehat pada saat proses dilahirkan. Memperoleh vitamin bagi ibu hamil dapat dicari di sekitar Anda. Konsumsi vitamin tersebut dengan cukup dan jangan sampai berlebihan.
