5 Tips Mengatasi Tidur Mendengkur

Mendengkur adalah hal yang sangat serius. Terkadang, mendengkur bisa saja menyebabkan pasangan suami istri tidur berpisah kamar karena pasangan yang lain merasa terganggu sehingga tidak bisa tidur nyenyak. Namun permasalahan mendengkur tidak hanya sampai di situ saja, Daniel P. Slaughter, MD, ahli otolaringologi dan mendengkur di Otolaringologi Modal di Austin, Texas menyebutkan bahwa 75% dari orang mendengkur juga mengalami apnea tidur obstruktif. Apnea tidur obstruktif adalah keadaan dimana terganggunya pernapasan dalam waktu singkat yang singkat ketika tidur dan bisa meningkatkan risiko penyakit jantung.

Memang, ada bermacam-macam obat di pasaran saat ini yang mengklaim dapat mengatasi tidur mendengkur. Namun, menurut Sudhansu Chokroverty, MD, FRCP, FACP, direktur program untuk Clinical Neurophysiology and Sleep Medicine di JFK Medical Center di Edison, NJ menyatakan kebanyakan dari obat-obatan tersebut mengklaim tanpa adanya bukti ilmiah yang mendukung. Sebagai gantinya, cobalah 5 tips mengatasi tidur mendengkur di bawah ini.

5 Tips Mengatasi Tidur Mendengkur

5 Tips Mengatasi Tidur Mendengkur. Foto: telescopic-system.com

1. Ubah Posisi Tidur Anda

Berbaring telentang dapat membuat pangkal lidah dan langit-langit melunak menutup dinding belakang tenggorokan, sehinggan dapat menimbulkan suara bergetar atau mendengkur saat tidur. Untuk mengatasinya, Anda bisa mengganti posisi tidur dengan tidur menyamping ke sisi kiri ataupun sisi kanan (posisi kanan lebih dianjurkan).

2. Menurunkan Berat Badan

Menurunkan berat badan dapat membantu mengatasi masalah mendengkur, meskipun tidak berlaku bagi semua orang, karena terkadang orang kurus juga bisa tidur mendengkur. Umumnya, penambahan berat badan (di bagian leher) dapat memperkecil diameter tenggorokan, sehingga dapat memicu adanya suara mendengkur saat tidur. Jika tiba-tiba Anda mulai mendengkur setelah penambahan berat badan padahal sebelumnya Anda tidak mendengkur, maka tips mengatasi mendengkur dengan cara menurunkan berat badan adalah cara yang paling disarankan. cara ini bisa dicoba.

3. Hindari Alkohol

Alkohol dan obat penenang dapat mengurangi ketegangan otot di tenggorokan, sehingga sangat mungkin menyebabkan Anda mendengkur. Selain itu, minum alkohol juga termasuk dalam kebiasaan yang dapat merusak ginjal. Jadi, sebaiknya hindari alkohol karena memang tidak baik bagi kesehatan.

4. Lakukan Good Sleep Hygiene

Kebiasaan tidur yang buruk dapat memiliki efek yang sama dengan minum alkohol. Sebagai contoh, bekerja berjam-jam tanpa tidur nyenyak, dapat membuat otot Anda kelelahan. Sehingga, ketika Anda tidur nyenyak, otot akan menjadi lebih kecil dan akan membuat Anda tidur mendengkur.

5. Mengganti Bantal

Alergi terhadap bantal terkadang bisa menyebabkan mendengkur. Tungau atau debu bisa menumpuk di bantal dan menyebabkan reaksi alergi yang bisa menyebabkan mendengkur. Untuk mengatasinya, cobalah letakkan bantal di siklus udara setiap beberapa minggu sekali dan gantilah setiap 6 bulan untuk mencegah tungau debu dan alergen seminimal mungkin.

Nah, itulah 5 tips mengatasi tidur mendengkur yang bisa Anda coba. Secara keseluruhan, tidurlah yang cukup, tidur dengan posisi menghadap ke sini kanan atau sisi kiri, dan hindari alkohol sebelum tidur. “Praktik sederhana ini bisa membuat perbedaan besar dalam mengurangi dengkuran.”