5 Cara Menurunkan Berat Badan Tanpa Diet dan Olahraga

Begitu banyak orang di dunia ini yang ingin menurunkan berat badannya. Salah satu cara yang bisa dilakukan adalah melakukan diet dan olahraga. Tapi terkadang, menjalani diet dan olahraga akan terasa begitu sangat sulit bagi beberapa orang. Terlepas dari itu, berikut ini ada beberapa tips yang telah terbukti dapat membantu menurunkan berat badan tanpa membuat Anda merasa sedang diet.

5 Cara Menurunkan Berat Badan Tanpa Diet dan Olahraga

5 Cara Menurunkan Berat Badan Tanpa Diet dan Olahraga

Berikut 5 cara menurunkan berat badan tanpa diet dan olahraga yang telah dirangkum dari beberapa sumber:

1. Mengunyah Makanan Sampai Halus

Otak membutuhkan waktu untuk mengolah makanan yang sudah dimakan. Dengan mengunyah makanan sampai halus dan perlahan-lahan maka akan membuat makan Anda menjadi lebih lambat. Hal tersebut dapat berpengaruh terhadap rasa “kepenuhan” yang membuat Anda merasa lebih kenyang meskipun dengan porsi makanan yang lebih sedikit.

Seberapa cepat Anda menyelesaikan makanan ternyata juga dapat mempengaruhi berat badan. Sebuah tinjauan baru-baru ini terhadap 23 penelitian observasional melaporkan bahwa orang yang makan lebih cepat cenderung mengalami penambahan berat badan dibandingkan dengan orang yang makan lebih lambat.

Orang yang makan cepat juga cenderung mengalami obesitas. Untuk mendapatkan kebiasaan makan lebih lambat, mungkin Anda perlu untuk menetapkan berapa kali jumlah kunyahan atau gigitan untuk setiap makanan yang Anda makan.

Ringkasan: Makan makanan Anda secara perlahan bisa membantu Anda merasa lebih kenyang meskipun dengan kalori yang lebih sedikit. Hal ini merupakan cara mudah untuk menurunkan berat badan dan mencegah kenaikan berat badan.

2. Gunakan Ukuran Piring yang Lebih Kecil

Sekarang ini, piring memiliki ukuran yang lebih besar dibandingkan piring beberapa dekade yang lalu. Hal ini sebenarnya sangat disayangkan karena menggunakan piring yang lebih kecil bisa membantu Anda makan lebih sedikit dengan cara membuat porsi makan terlihat lebih besar. Pada saat bersamaan, piring yang lebih besar bisa membuat porsi tampak lebih kecil yang menyebabkan Anda merasa perlu makanan tambahan.

Fakta di atas bisa Anda manfaatkan untuk menyajikan makanan sehat pada piring yang lebih besar dan makanan yang kurang sehat seperti junk food pada piring yang lebih kecil.

Ringkasan: Piring yang lebih kecil bisa menipu otak Anda agar mengira Anda makan lebih banyak. Oleh karena itu, makanlah makanan sehat pada piring besar dan makanan kurang sehat pada piring kecil.

3. Makan Banyak Protein

Protein memiliki efek yang signifikan pada tingkat nafsu makan. Protein dapat meningkatkan rasa kenyang, mengurangi rasa lapar, dan membantu Anda mengonsumsi lebih sedikit makanan. Hal ini mungkin karena protein mempengaruhi beberapa hormon yang berperan dalam rasa lapar dan rasa kenyang, termasuk ghrelin dan GLP-1.

Sebuah studi menemukan bahwa peningkatan asupan protein dari 15%-30% kalori dapat membuat peserta uji mengkonsumsi jumlah kalori yang lebih sedikit hingga 441 kalori dan menurunkan berat badan hingga 5 kg dalam waktu 12 minggu tanpa ada usaha lain seperti diet dan olahraga.

Beberapa contoh makanan kaya akan protein adalah dada ayam, ikan, yogurt, kacang lentil, quinoa, dan kacang almond.

Ringkasan: Menambahkan protein ke dalam makanan telah terbukti mampu menurunkan berat badan secara otomatis, tanpa adanya pembatasan kalori secara sadar.

4. Konsumsi Makanan Kaya Serat

Mengkonsumsi makann yang akan akan serat dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Studi menunjukkan bahwa serat khusus (serat kental) sangat membantu untuk menurunkan berat badan. Hal ini karena serat dapat membantu meningkatkan kepenuhan dan mengurangi asupan makanan.

Serat membentuk gel saat bersentuhan dengan air. Gel ini akan memperlama waktu yang dibutuhkan untuk menyerap nutrisi dan memperlambat pengosongan lambung, sehingga Anda akan merasa kenyang lebih lama.

Serat kental hanya ditemukan pada makanan nabati, seperti kacang-kacangan, sereal gandum, kubis Brussel, asparagus, jeruk, dan biji rami. Selain itu, suplemen penurun berat badan yang disebut glukomanan ternyata juga kaya akan serat kental.

Ringkasan: Serat kental sangat membantu dalam mengurangi nafsu makan dan asupan makanan. Serat ini membentuk gel yang memperlambat pencernaan.

5. Minum Air Secara Teratur

Minum air putih bisa membuat Anda merasa kenyang sehingga makan lebih sedikit dan menurunkan berat badan, terutama jika Anda meminumnya sebelum makan. Satu studi pada orang dewasa menemukan bahwa minum setengah liter (17 oz) air, sekitar setengah jam sebelum makan dapat mengurangi rasa lapar dan membantu mereka makan lebih sedikit kalori.

Selanjutnya, peserta yang minum air sebelum makan mengalami penurunan berat badan hingga 44% lebih selama periode 12 minggu, dibandingkan dengan yang tidak minum sebelum makan. Jika Anda mengganti minuman yang mengandung kalori – seperti soda atau jus – dengan air, Anda mungkin mengalami efek yang lebih besar.

Ringkasan: Minum air putih sebelum makan bisa membantu merasa kenyang lebih cepat.

Bagaimana? Cara-cara di atas sudah sangat sederhana dan saya yakin tidak akan membuat Anda merasa kesulitan untuk melakukannya. Jadi, silakan dicoba, dan semoga berat badan Anda bisa segera turun tanpa harus melakukan diet dan olahraga.