Efek Buruk Makan Sebelum Tidur

Efek Buruk Makan Sebelum Tidur – Hampir semua orang pernah makan berat atau camilan sebelum tidur. Makan makanan berat atau ringan sebelum tidur memang bisa membantu Anda untuk tidur rileks, namun tentunya makan makanan tertentu secara berlebihan sebelum tidur dapat menimbulkan banyak masalah. Berikut beberapa efek buruk makan sebelum tidur.

Efek Buruk Makan Sebelum Tidur

Efek Buruk Makan Sebelum Tidur

#1 Mulas

Mulas dapat terjadi pada saat asam di dalam lambung naik kembali ke kerongkongan, sehingga menyebabkan sensasi sesak atau terbakar di bagian dada. Gejala akan semakin buruk apabila terjadi dalam posisi berbaring. Nah, untuk menghindari gangguan tidur yang berhubungan dengan mulas, Dr. Timothy Morgenthaler, dokter spesialis tidur, merekomendasikan untuk menghindari makanan dengan rasa pedas dan bawang putih sesaat sebelum tidur. Makan terlalu banyak atau makan makanan berlemak tinggi, seperti saus tomat, jus jeruk, atau makanan yang digoreng juga dapat menyebabkan rasa panas dalam perut.

#2 Peningkatan Berat Badan Berlebih

Kalori yang dikonsumsi sebelum tidur dapat menyebabkan kenaikan berat badan berlebih jika dibandingkan dengan kalori yang dikonsumsi di lain waktu. Masalahnya adalah makanan yang umumnya di makan sebelum tidur tergolong sebagai makanan yang kurang sehat, seperti keripik kentang, permen, dan biskuit”.

#3 Insomnia

Insomnia (sulit tidur) adalah keluhan tidur paling umum yang dikeluhkan oleh orang-orang. Salah satu penyebabnya adalah karena makan atau minum terlalu banyak di malam hari. Terutama alkohol dan kafein, jika dikonsumsi sebelum tidur makan dapat memperburuk gejala insomnia secara signifikan. Namun, saat memilih untuk tidak makan pada malam hari ternyata juga dapat memicu masalah tidur, yaitu kelaparan saat tengah malam. Oleh karena itu, solusi terbaik yang bisa dilakukan adalah dengan mengkonsumsi makanan ringan yang mengandung karbohidrat dan protein, seperti sereal dan susu. Selain dapat mencegah kelaparan saat tengah malam, makanan ini juga dapat meningkatkan ketenangan.

#4 Komplikasi Asma

Jika Anda penderita asma, maka makan sebelum tidur perlu Anda hindari. Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam “The American Journal of Gastroenterology” pada tahun 2004, penelitian terhadap kebiasaan makan dan gejala bronkial dari 261 orang dengan asma dan 218 tanpa diwawancarai secara ekstensif. Hasilnya menunjukkan bahwa peserta asma yang makan kemudian tidur memiliki gejala refluks gastroesophageal seperti batuk, mengi, dan sesak napas yang signifikan lebih banyak dibandingkan dengan peserta yang makan dan tidak tidur. Para peneliti menyimpulkan bahwa kebiasaan makan sebelum tidur bisa menimbulkan dampak serius dan bahkan mengancam jiwa bagi penderita asma.